Essä · 23 november 2005 (051123) · publicerad ursprungligen på nilstrom.cc

Att finna glädje i dagens olika väsen – Att leva i nuet

Le mot världen och den skall le mot dig

Inte skall du väl gå och smila upp dig en dag då du känner att livet är botten och smaken av sura uppstötningar är det som känns i svalget. Du skall se ut som du känner dig. Positivt tänkande ger kalla kårar. Exemplifieras av den enträgne dörrförsäljaren som med ett stomatolleende vill komma till avslut med dammsugaren av märket Kirby i högsta hugg. Tänk positivt!

Visst är det mycket trevligare att mötas av ett leende än ett intetsägande på gränsen till surt ansikte. Vilket budskap vill du sända? Om jag bestämt mig för att idag är jag glad, då skall jag vara det också. Jante skall inte få ta det ifrån mig.

Det finns dock en annan inte fullt så påklistrad sanning bakom dessa tankegångar. Nämligen att det fungerar. Går jag ur sängen och tar en snabb, något kall dusch samtidigt som jag intalar mig att denna dag skall bli bra blir den oftast det. Att vakna på fel sida handlar oftast om en inställning till den nya dagen. Du intalar dig att allt idag blir fel, och så minns du dagens dåliga stunder. Kanske var dagen dålig, men tänk om du börjat intala dig att dagen skulle bli bra i stället. Då kanske fokus hamnar på de positiva upplevelserna och inte så mycket på de negativa. Den självuppfyllande profetians kärna är just att tala ut vad du vill skall ske, och det kommer att inträffa.

Gör det du prioriterar, gör inte det andra

Väl på jobbet möts du av en hög av arbete, en projektledare som kräver resultat samt en lång lista med e-post som kommit in sedan du kontrollerade din e-post senast. Vidare finns det ej hämtade meddelanden i din röstbrevlåda samt ett antal missade samtal på din tjänstetelefon.

Ofta är vi väldigt serviceinriktade, vilket är bra i de flesta fall. Här kommer ett försök till prioritering:

• Glöm de missade samtalen, de ringer igen.
• Sätt av en halvtimme direkt varje morgon, då du lyssnar av dina röstmeddelanden och besvarar e-post. Stäng sedan e-postlådan så du inte störs av den. Gå in strax innan du skall gå för dagen och kontrollera e-posten igen. Ta då bara tag i brev från viktiga avsändare.
• Ring din projektledare och fråga hur landet ligger och prata litet väder och vind. För in ev. ändringar bland arbetsuppgifterna. Behåll initiativet.
• Ordna högen av arbetsuppgifter i en lista, välj ut och prioritera den viktigaste uppgiften du kan lösa eller nå resultat med just nu. Glöm de andra. Börja jobba.
• Var nåbar men inte jämt, visa andra kollegor att du menar allvar med ett möte genom att stänga av din mobiltelefon innan ett möte. Då visar du att du är disponibel och prioriterar nuet.
• Boka in återkommande administrativa uppgifter t ex fakturering, uppföljning etc. i din kalender som möten med dig själv.

Stress och den inbyggda autopiloten

När det gäller stress är vi väldigt olika som individer, dessutom finns det olika former av stress beroende på vad det är som orsakar stressen och hur situationen ser ut. I ett läge när vi är stressade sköts fler tankesamband via en autopilot i vårt huvud. Man kan beskriva det som att vissa saker utförs av oss automatiskt för att huvuddelen av vår koncentration är riktad någon annanstans. Oftast uppträder vi i dessa lägen irrationellt. Vi springer fram genom dagen och folk runt om oss kan uppfatta oss just som stressade, framförallt känner vi oss inte närvarande i nuet. När stressen inte mynnar ut i fysiskt arbete kan den fastna i huvudet i form av olika tankar som mal, vi blir inte av med tankarna utan de blir liksom resonemang i huvudet. Denna tankemöda tröttar oss extra, och över tiden blir en trött människa ännu mer känslig för stress. Stress skall aldrig vara ett grundtillstånd hos oss. Stress är ett extraordinärt tillstånd.

Många enkla misstag begås i stressade tillstånd t ex rödljuskörning, glömska, raseriutbrott, tankefel (bristande analys) mm

Stress har vi i olika nivåer, en stresstrappa kan sägas förbinda nivåerna, men någonstans finns en vall. Över tiden rör vi oss mellan nivåerna. Olika händelser kan få oss att antingen öka stressen eller minska den. Dödsfall, skilsmässa, förlossning, „mycket på jobbet”, sjukdom kan vara orsaker till steg uppåt. Semester, avkoppling, vila kan ge oss ro att komma nedåt. Stressvallen ligger på olika nivåer för olika individer. Rör man vid vallen dyker olika ångestfenomen upp. För mig bestod det av en tryckkänsla i bröstet. Bryter man igenom vallen kommer man in i panikångest, flyktmekanismer utlöses, intensiv hjärtklappning, förlamning av fotleder eller en känsla av att inte kunna få luft. Lever du med dessa fenomen bör du kontakta din vårdcentral.

Sömnen är en mätare på ditt välbefinnande

I tider när jag mår bra, sover jag bra. Detta gäller också stresstrycket. Är jag stressad sover jag mycket sämre, jag vaknar tidigare och upplever att jag lättare blir störd i min sömn.

Begår du enkla misstag och sover dåligt är du förmodligen på en högre stressnivå än du brukar.

Pavlovs hund och gröna bockar

Jag tänker bara på jobbet hela tiden, aldrig är jag närvarande i nuet då jag är hemma… Ett tips är att prova att tänka samma tanke otroligt snabbt många gånger. Då talar du om för hjärnan att nu är det färdigtänkt. En väg jag själv provat (efter rekommendation) är att ha ett gummiband om en handled och snärta till med det när en tanke fastnar och börjar snurra i huvudet. Då blir det till slut som med Pavlovs hund. En snärt är lika med tankestopp! Hjärnan lär sig genom baning. Förändringen kommer inte direkt, men redan efter 20 dagar kan du ha nått ditt mål!

Märker du att du efteranalyserar olika situationer du stått i under dagen t ex på kvällen eller nästa dag? Känner du en känsla av oro i dessa sammanhang och ställer du dig frågorna, gjorde jag rätt? Sade jag rätt sak? Hur uppfattades det?

Notera vilka typer av situationer du ät vidare. Till slut lär du dig i vilka sammanhang dessa situationer uppstår. Då kan du direkt efter att en situation avslutats med minnet klart och redigt direkt ställa frågan hur gick detta? Känslan du får då skall du analysera. Är det en god känsla? Ja, oftast är det så. Behåll då detta Ja, denna känsla och bind den tankemässigt till situationen, visualisera situationen i minnet och rita dit en grön bock. Den extra tankemöda du lägger ned med situationen i färskt minne, gör att du inte kommer att behöva efterbearbeta situationen igen. Åter igen, övning ger färdighet. Våra känslor kan vi inte kontrollera, däremot våra tankar.

Ditt Otium och ditt Negotium

Romarna talade om sitt otium och sitt negotium. Otium var allt som hade med det fria valet att göra, det som kändes otvunget och ledigt. Arbete och krav tillhörde det som var negotium. Vad får dig att känna dig lycklig? Kanske en stunds avkoppling med god musik i lurarna eller kanske njuter du av att läsa en spännande bok. Du kanske njuter av att sjunga en stund eller spela piano. Målar du eller mekar du med bilar? Gillar du att gå en långpromenad helt ensam. Tar du en biltur helt i onödan ibland? Renoverar du ditt hus på lediga stunder? Vad det än handlar om som gör dig lycklig så är det ditt Otium. Blir du lycklig av att arbeta är även det en del av ditt otium.

Till vårt negotium hör de krav som ställs på oss. Arbetsuppgifter, krav och intressekonflikter i privatlivet, en rad av bör och måsten som är helt naturliga för människor i nutidens Sverige.

Balansen mellan vårt otium och vårt negotium är mycket viktig för vår självuppfattning och vår subjektiva upplevelse av lycka eller olycka. Du måste analysera dina inre mål och din upplevda lycka för att långsiktigt kunna känna av att du lever på ett sätt som är hållbart. En dag är du gammal, en dag är dina kroppsliga resurser inte längre vad de är idag. Vad vill du uppleva och nå i ditt liv? Du måste ställa de frågorna till dig själv. Vad svarar du? Att du skall ta tag i det men inte idag?

Vill du ha barn innerst inne? Många kvinnor lever idag som om de skulle kunna vara fruktsamma utan förbehåll till långt över 40 års ålder.

Vad har du för relation till dina föräldrar?

Vad har du för relation till dina syskon? Är de viktiga för dig innerst inne? Hur mycket tid ger du dem idag?

En dag kommer en eller flera av dessa personer som betyder en del för dig inte längre att finnas. Döden är det enda som är säkert för oss människor.

En religiös övertygelse kan ge en grundläggande trygghet, speciellt när det gäller döden och livet därefter. Dock är vi fortfarande människor. En religiös övertygelse gör oss inte till några övermänniskor, vi är fortfarande känslrovarelser utsatta för allt brus i världen. Dessutom är det naturligt att tvivla på Guds existens och att ifrågasätta de bud som är givna. Även som kristen kommer man att konfrontera stress, ångest, sjukdom och slutligen döden. Tyvärr kan en religiös övertygelse ibland spä på bördan av stress genom att man får ytterligare krav att leva upp till. Frågan man måste ställa sig är. Är min tro ett trosprojekt eller ett moralprojekt? Handlar det om ett moralprojekt bör man ta sig en funderare.

När julkortens tid kommer inser man att man skickar julkort till många människor som betyder en hel del för en. Men hur ser egentligen relationerna ut? Vi ger oss själva väldigt dåligt samvete just under julen. Tyvärr är realiteten den att tiden gör att relationer förändras. Vi går vidare, ibland med familj och barn, ibland flyttar vi till annan ort. Denna utveckling är helt naturlig. Självklart har vi valet att skicka julkort eller inte. Jag väljer att skicka dem i år igen!

„Let no one be slow to seek wisdom when he is neither young nor weary in the search of it when he has grown old. For no age is too early or too late for the health of the soul. And to say that the season for studying philosophy has not yet come, or that it is past and gone, is like saying that the season for happiness is not yet or that it is now no more. Therefore, both old and young alike ought to seek wisdom, the former in order that, as age comes over him, he may be young in good things because of the grace of what has been, and the latter in order that, while he is young, he may at the same time be old, because he has no fear of the things which are to come. So we must exercise ourselves in the things which bring happiness, since, if that be present, we have everything, and, if that be absent, all our actions are directed towards attaining it.” —Epicurus, Letter to Menoeceus

Fredrik Nilströmer

e-post: Fredrik@nilstrom.cc (2005; kontakta mig via fredrik@nilstromab.se)